تبلیغات
آشوب دانلود - آموزش تصویری حرکات نرمشی و ورزشی برای رفع کمردرد
دانلود برنامه،دانلود موزیك و فیلم،مد لباس،عكس طنز،مطالب خنده دار،بیوگرافی هنرمندان،Smsو.....
آموزش تصویری حرکات نرمشی و ورزشی برای رفع کمردرد
دوشنبه 14 آذر 1390 ساعت 01:36 ق.ظ | نوشته ‌شده به دست امیرحسین قمری | ( نظرات )

ورزش هایی برای کمردرد | www.hid-ashoob3.tk

این روزها کمتر کسی را می‌توان پیدا کرد که از کمردردهای مزمن رنج نبرد و به دنبال راهی برای رهایی از این دردها نباشد. در این میان کسانی هستند که فریب تبلیغ‌های دروغین را می‌‌خورند و میلیون‌ها تومان پول خرج می‌کنند تا به کمک روش‌های نادرست، قدری این دردها را تسکین دهند، اما با برخی حرکات ورزشی ساده، می‌‌توان درد کمر را تسکین داد.

فراموش نکنید مهم‌ترین اصل در تسکین دردهای کمر، گرم کردن عضلات آن است، بنابراین پیش از شروع حرکات، با چند حرکت کششی، عضلات ناحیه کمر را گرم کنید.

ورزش هایی برای کمردرد | www.hid-ashoob3.tk

حرکت اول:

حرکت اول، حرکت گربه شتری نام دارد. مطابق شکل روی کف دست و زانوها قرار بگیرید و با ایجاد ریلکسیشن و سپس انقباض عضلات کمر، حرکت را آغاز کنید. این حرکت را ۴۰ مرتبه و در ۳ ست (مرحله) با فاصله یک دقیقه انجام دهید.

حرکت دوم:

مطابق شکل به پشت بخوابید و با انقباض عضلات شکم و کمر، و سپس آرام کردن آن، حرکت را انجام دهید. این حرکت را ۴۰ مرتبه و در ۳ مرحله با فواصل یک دقیقه انجام دهید.

حرکت سوم:


از اینجا به بعد، وارد حرکات فشارآورنده به عضلات کمر می‌شویم، یعنی از این قسمت کار باید خیلی مراقب باشید تا حرکات به نرمی و با آرامش صورت گیرد و از آن مهم‌تر اینکه به خسته شدن عضله نینجامد.
برای انجام این حرکت، مطابق شکل پای چپ را روی سطحی به ارتفاع نیم متر از زمین قرار دهید و به آرامی کمر و سینه را به پا نزدیک کنید، بدون آن که پا از زانو خم شود. سپس این حرکت را روی پای راست اجرا کنید. این حرکت را ۱۰ مرتبه در ۳ ست با فواصل ۶ دقیقه برای هر پا انجام دهید.

حرکت چهارم :


این حرکت باید روی یک سطح نرم، اما صاف اجرا شود. مطابق شکل به پشت دراز بکشید و هر دو پا را با هم به داخل شکم خود بیاورید و دو زانو را به سینه‌هایتان بچسبانید. سعی کنید حرکت را آرام و بدون هر گونه شتاب زدگی اجرا کنید. این حرکت که به تقویت عضلات کمر و به خصوص لگن کمک می‌کند، باید ۳۵ مرتبه و در ۳ ست با فواصل یک دقیقه انجام شود.

ورزش هایی برای کمردرد | www.hid-ashoob3.tk

حرکت پنجم :

به دنبال حرکت قبلی اجرا می‌شود؛ یعنی بدون آن‌که موقعیت خود را تغییر دهید، مطابق شکل ۵ با همان حالتی که هر دو پایتان از ناحیه زانو خم شده و کف پایتان هم روی زمین است، یک بار پاها را از ناحیه لگن به سمت چپ و یک بار هم به سمت راست متمایل کنید.

توجه داشته‌ باشید این حرکت را کاملا به آهستگی انجام دهید، چرا که شتاب زدگی در انجام این حرکت می‌تواند نتیجه عکس داشته باشد و دردهای کمر را تشدید کند، اما اگر اصولی اجرا شود معجزه می‌کند.
این حرکت را ۲۵ مرتبه و در ۳ ست با فواصل یک دقیقه انجام دهید.

حرکت ششم :


این حرکت که به تقویت شدید عضلات لگن و کمر منجر می‌شود، نقش بسزایی در تسکین دردهای کمر ایفا می‌کند، البته باید کاملا اصولی اجرا شود. مطابق شکل، به پشت روی زمین دراز بکشید و پای راست را روی پای چپ بیندازید. سپس با دست ها، پشت پای چپ را بگیرید. در این شرایط شما آماده‌اید که حرکت را آغاز کنید. شروع حرکت بدین صورت است که هر دو پا را با دست به سمت کمر خود بکشید. سعی کنید دست تنها به عنوان یک اهرم عمل کند و کل فشار روی عضلات کمر و لگن باشد. این حرکت نقش بسیار ویژه‌ای در تقویت عضلات مذکور ایفا می‌کند. آن را ۱۵ مرتبه و در ۳ ست با فواصل یک دقیقه اجرا کنید.




می توانید دیدگاه خود را بنویسید
gwoleffef چهارشنبه 22 آبان 1398 03:45 ب.ظ
venlafaxine 150 mg http://venlafaxineeffexorhf.com/ - venlafaxine er what is venlafaxine used for <a href="http://venlafaxineeffexorhf.com/#">venlafaxine side effects</a> effexor drug class
online cialis سه شنبه 21 آبان 1398 04:53 ب.ظ
medicamento tadalafil 10mg [url=http://buyscialisrx.com/]cialis
no prescription[/url] fungsi obat cialis
tadalafil cialis no prescription spierx tadalafil tadalafil specification http://buyscialisrx.com/ allergic to tadalafil
gwoleffef دوشنبه 20 آبان 1398 04:39 ب.ظ
venlafaxine weight loss http://venlafaxineeffexorhf.com/ - effexor dosage venlafaxine er side effects <a href="http://venlafaxineeffexorhf.com/#">venlafaxine er</a> effexor 75 mg
sale generic viagra online pills دوشنبه 20 آبان 1398 06:22 ق.ظ
finally replacement immediately generic viagra sales aside effort carefully survey far [url=http://viacheapusa.com/]viagra[/url] free lock small bathroom http://viacheapusa.com/ exactly
profit
plenty of fish dating site دوشنبه 20 آبان 1398 05:41 ق.ظ
Howdy would you mind letting me know which webhost you're utilizing?
I've loaded your blog in 3 completely different web
browsers and I must say this blog loads a lot quicker
then most. Can you recommend a good internet hosting provider at a reasonable price?
Thank you, I appreciate it!
htdvDourf دوشنبه 20 آبان 1398 12:53 ق.ظ
citalopram reviews http://citalopramcelexaad.com/ - citalopram 40mg celexa withdrawal symptoms <a href="http://citalopramcelexaad.com/#">citalopram 10mg</a> citalopram weight loss
generic viagra sales یکشنبه 19 آبان 1398 09:45 ب.ظ
immediately witness generic viagra sales fine national altogether
virus [url=http://viagenupi.com/]online viagra[/url] else philosophy free appeal http://viagenupi.com/ fairly study
lwnuPlony یکشنبه 19 آبان 1398 12:53 ب.ظ
trazodone for sleep dosage 100mg http://trazodoneft.com/ - trazodone drug class trazodone side effects <a href="http://trazodoneft.com/#">what is trazodone used for</a> trazodone 50 mg for sleep side effects
vdsnPlony یکشنبه 19 آبان 1398 03:34 ق.ظ
trazodone withdrawal symptoms http://trazodoneud.com/ - trazodone 100mg trazodone dosage for dogs <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone mechanism of action</a> trazodone sleep
gwbzSmast یکشنبه 19 آبان 1398 02:37 ق.ظ
mirtazapine anxiety [url=http://mirtazapineremeronsa.com/]mirtazapine interactions[/url] remeron side effects <a href="http://mirtazapineremeronsa.com/#">remeron overdose</a> mirtazapine moa
vdsnPlony شنبه 18 آبان 1398 11:10 ب.ظ
trazodone hcl http://trazodoneud.com/ - trazodone 50 mg for sleep trazodone drug class <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone generic</a> trazodone dosage for anxiety
viagra vs cialis شنبه 18 آبان 1398 10:36 ق.ظ
bosentana e sildenafil [url=http://viabsbuy.com]viagra vs cialis[/url] sildenafil sperm motility viagra online
sildenafil comprar en argentina sildenafil masticable posologia http://viabsbuy.com sildenafil injection package insert
generic viagra at walmart جمعه 17 آبان 1398 01:04 ق.ظ
sildenafil persistent pulmonary hypertension of the newborn
viagra online prescription
sildenafil citrate powder sale
[url=http://viarowbuy.com/]buy cheap generic viagra
o[/url]
gsvbNounc پنجشنبه 16 آبان 1398 02:41 ب.ظ
side effects of seroquel http://quetiapineseroquelik.com/ - seroquel reviews seroquel weight gain <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">seroquel drug class</a> what is seroquel used for
gwbzSmast چهارشنبه 15 آبان 1398 10:02 ب.ظ
remeron withdrawal http://mirtazapineremeronsa.com/ - mirtazapine cats what is mirtazapine <a href="http://mirtazapineremeronsa.com/#">remeron sleep</a> remeron generic name
lwnuPlony چهارشنبه 15 آبان 1398 07:52 ب.ظ
side effects of trazodone http://trazodoneft.com/ - п»їtrazodone trazodone drug class <a href="http://trazodoneft.com/#">trazodone dosage for sleep</a> is trazodone addictive
buying kratom online چهارشنبه 15 آبان 1398 06:56 ب.ظ
effects of different kratom strains best way to take kratom now kava kava extract review
aaxfDourf دوشنبه 13 آبان 1398 01:30 ب.ظ
pay to write papers http://writemypaperbuyefp.com/ - where to buy resume paper buy thesis paper <a href="http://writemypaperbuyefp.com/#">custom papers review</a> customized paper
online cialis دوشنبه 13 آبان 1398 10:16 ق.ظ
tadalafil postepay [url=http://www.cialisle.com/]cialis coupons[/url] tadalafil online
reviews where to buy cialis cialis tadalafil use 4rx tadalafil http://cialisle.com/ tadalafil
5mg uk
buy cialis یکشنبه 12 آبان 1398 10:13 ب.ظ
forum comprare tadalafil online [url=http://valcialisns.com/]buy cialis[/url] what is best tadalafil or
viagra buy cialis comprar tadalafil en venezuela
viagra on line no prec usa یکشنبه 12 آبان 1398 03:15 ق.ظ
originally interview [url=http://www.viagrapid.com/]where can i buy viagra cheap[/url] initially physics away breast http://www.viagrapid.com/ ago spirit false signal best price 100mg generic
viagra mainly brick
vdgdPlony شنبه 11 آبان 1398 08:42 ب.ظ
custom essays review http://customessaywritersfz.com/ - custom my essay write my essay cheap <a href="http://customessaywritersfz.com/#">essay writers online</a> custom essay writing toronto
viagra without doctor prescription شنبه 11 آبان 1398 02:09 ق.ظ
ever television viagra without prescription flat knowledge hopefully beyond [url=http://www.vagragenericaar.org/]cheapest generic viagra[/url] previously
bend about hook http://www.vagragenericaar.org/ tourist she
jtfgbeeby جمعه 10 آبان 1398 12:05 ب.ظ
side effects losartan http://losartancozaarhyzaarst.com/ - losartan dose losartan recall lot numbers <a href="http://losartancozaarhyzaarst.com/#">hyzaar price</a> losartan potassium hydrochlorothiazide
grhyinone پنجشنبه 9 آبان 1398 07:27 ق.ظ
lisinopril lawsuit http://lisinoprilth.com/ - best time of day to take lisinopril lisinopril drug class <a href="http://lisinoprilth.com/#">п»їlisinopril</a> lisinopril and hydrochlorothiazide
sacfNounc پنجشنبه 9 آبان 1398 06:30 ق.ظ
phd thesis writing help http://thesiswritinghelprha.com/ - thesis service writing the thesis <a href="http://thesiswritinghelprha.com/#">psychology thesis</a> thesis template
bfhveffef سه شنبه 7 آبان 1398 07:44 ب.ظ
metoprolol half life http://metoprololrt.com/ - metoprolol davis pdf metoprolol vs atenolol <a href="http://metoprololrt.com/#">metoprolol cost</a> metoprolol davis pdf
sacfNounc دوشنبه 6 آبان 1398 11:58 ب.ظ
who to write a thesis http://thesiswritinghelprha.com/ - thesis binding service thesis help free <a href="http://thesiswritinghelprha.com/#">phd online</a> mba thesis
aaxfDourf دوشنبه 6 آبان 1398 11:50 ب.ظ
writing paper help http://writemypaperbuyefp.com/ - college papers to buy buying college papers <a href="http://writemypaperbuyefp.com/#">websites that write papers for you</a> help writing papers for college
cheap viagra generic دوشنبه 6 آبان 1398 05:00 ب.ظ
smooth for what purpose sildenafil is used [url=http://oakley-sunglassesformen.us/]buy cheap generic viagra online[/url] already sildenafil shipped overnight sure tokio
hotel sildenafil-unfall in taiwan cheapest generic viagra online nearly can i take
sildenafil while taking phentermine extremely sildenafil toronto canada headquarters http://oakley-sunglassesformen.us/ gross cost of
genuine sildenafil
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30
 
نویسندگان
نظر سنجی
آیا از مطالب منتشر شده در سایت راضی هستید؟



دیگر موارد
تعداد مطالب :
تعداد نویسندگان :
آخرین بروز رسانی :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
بازدید کل :
آخرین بازدید :